ML Coaching
Viele glauben, sie könnten ihren Körper einfach einer KI anvertrauen und ein perfektes Trainingsprogramm erhalten. Nur ein paar Prompts und schon steht dein KI-Trainingsplan für Muskelaufbau, Fettabbau oder Marathonvorbereitung.
Aber die Wahrheit ist: So funktioniert Training nicht.
Diese Pläne sind generisch. Sie haben keinen Bezug zu deinem Körper, deiner Vorgeschichte oder deiner Tagesform. Sie orientieren sich an Durchschnittswerten, und übersehen dabei die Individualität des Menschen.
Künstliche Intelligenz kann Daten verarbeiten, Wiederholungen zählen und Gewichte kalkulieren. Aber sie kann nicht spüren, was in deinem Körper passiert. Sie weiss nichts über deine Sehnen, deine Gelenke, deine Haltung oder deine Schlafqualität. Sie erkennt keine Schmerzen, keine Fehlbelastungen, keine Müdigkeit.
Und genau das ist der Punkt: Wenn du einem KI-Plan folgst, trainierst du im Blindflug. Du weisst nicht, ob das Volumen zu hoch ist, ob dein Körper die Belastung überhaupt verkraftet oder ob du dich in die nächste Überlastung arbeitest.
Genau darum soll es in diesem Blog gehen. Ich möchte dir das Ganze an klaren Beispielen zeigen, damit du siehst, wo die Probleme liegen.
Der Unterschied zwischen Daten und Erfahrung
Wie schon angesprochen arbeitet eine künstliche Intelligenz mit Daten, Formeln und Mustern. Sie sieht Zahlen, Wiederholungen, Herzfrequenzen, aber eben keinen Menschen. Und genau da liegt das Problem.
Ein Algorithmus kann dir sagen, dass du dreimal pro Woche trainieren solltest, welche Muskelgruppen wann an der Reihe sind und wie du dein Volumen steigerst. Theoretisch alles korrekt. Praktisch völlig unpersönlich. Denn Training besteht nicht nur aus Zahlen, sondern aus Gefühl, Wahrnehmung und Anpassung.
Dein Körper verändert sich jeden Tag. Schlaf, Ernährung, Stress oder Hormone beeinflussen, wie du dich fühlst und was du leisten kannst. Eine KI weiss davon nichts. Sie kennt weder deine Vorgeschichte noch deine Verletzungen, sie hört nicht auf deinen Atem und sieht nicht, wenn du bei der letzten Wiederholung die Technik verlierst.
Ein erfahrener Trainer dagegen liest deinen Körper wie ein Buch. Ich sehe, ob du müde bist, ob du dich gut konzentrieren kannst oder ob dein Nervensystem überlastet ist. Ich erkenne, wann du mehr schaffst und wann nicht.
Daten sind wichtig, keine Frage. Aber sie sind nur das Fundament. Erfahrung ist das, was daraus ein stabiles System macht.
Beispiel aus der Praxis: KI-Trainingsplan für einen Marathon
Und um dir das zu beweisen, habe ich ein Experiment gemacht. Kurz zum Kontext:
Ich bin Personal Trainer aus Zürich und lebe für den Kraftsport seit Jahren. Als 24-faches Cover Model kenne ich die Höhen und Tiefen des Kraftsports nur allzu gut. Nun möchte ich mich dieses Jahr an einer neuen Herausforderung wagen und einen Marathon laufen.
Tatsächlich ist das auch der Grund, warum ich heute diesen Blog-Artikel schreibe. Denn ich habe tatsächlich zunächst einmal ChatGPT gefragt, wie ich am besten anfangen soll:
„Erstelle mir einen Marathonplan für Anfänger.“
Zwei Sekunden bekam ich einen schönen KI-Trainingsplan. Hübsch formatiert, logisch aufgebaut, mit klarer Steigerung Woche für Woche und einem Ziel. Den Marathon in 20 Wochen zu laufen.
Hier siehst du, wie das Ganze aussieht:
Die Probleme mit diesem Plan
Das Problem dabei? Die KI weiss nicht, wie sensibel meine Sehnen sind. Die Belastung könnte für mich gut sein, mir aber auch viele Probleme geben.
Sie erzählt mir auch nichts davon, dass ich mich erst einmal beraten lassen sollte und die richtigen Schuhe kaufen sollte.
Das sind für dich vielleicht jetzt nur Kleinigkeiten. Doch vertrau mir. Wenn ich jetzt als kompletter Anfänger diesen Plan durchziehen würde und ich mich absolut auf keine andere Art und Weise mit dem Thema Marathon beschäftige, ist die Chance sehr hoch, dass ich mir während dieser 12 Woche Verletzungen einhole, die mich im schlimmsten Fall jahrelang begleiten werden.
Ein erfahrener Trainer würde dich nie einfach losschicken. Er würde zuerst prüfen, wie belastbar deine Strukturen sind, wie du dich bewegst und wie du auf Belastung reagierst.
Ein solcher Einstieg sähe anders aus:
- Screening: Beweglichkeit, Lauftechnik, Muskelspannung
- Aufbau: Mobilität und Stabilität stärken
- Progression: Volumen und Intensität langsam steigern
Das Ziel ist nicht, dich so schnell wie möglich müde zu machen, sondern dich langfristig belastbar zu machen.
Ein KI-Plan erkennt nur, dass du laufen willst.
Ein Coach erkennt, ob du überhaupt schon dazu bereit bist.
Das gleiche Spiel im Krafttraining
Das gleiche passiert im Gym. Auch hierfür möchte ich dir gerne ein Beispiel geben, da es hier sogar noch eindeutiger ist. (Mag vielleicht auch daran liegen, dass ich hier mehr Erfahrung haben und klarer erkennen kann, wo die Probleme liegen).
Dazu habe ich ChatGPT den Prompt gegeben:
„Erstelle mir einen Trainingsplan für Muskelaufbau, fünf Tage pro Woche.“
Ein paar Sekunden später steht dein KI-Trainingsplan.
Ohne zu viel auszuschweifen möchte ich dir zwei Dinge zeigen, die mit dem Plan absolut nicht in Ordnung sind.
Problem #1
Das erste Problem ist der Plan an sich:
Insbesondere die Verteilung der Tage, an denen du Beine trainierst. Wenn man am Mittwoch hart und intensiv die Beine trainiert, wäre es sinnbefreit, am Freitag gleich wieder Beine zu trainieren. Auch wenn es scheinbar nur „kurz“ ist. Wobei sich mir auch hier die Frage stellt, was das für einen Unterschied macht.
Da wäre es doch viel logischer, am Mittwoch ein „kurzes“ Beintraining zu absolvieren um wieder genug zu regenerieren für ein intensives Beintraining am Freitag.
Ich verstehe auch nicht, wieso der Plan möchte, dass wir am Wochenende nicht trainieren. Gerade Menschen, die unter der Woche vielbeschäftigt sind, verschieben die Trainingseinheiten aufs Wochenende, einfach weil dann mehr Zeit verfügbar ist.
Problem #2
Das zweite Problem ist die Auswahl an Übungen:
Auf dem Papier sieht das alles gut und schön aus. Zwischen 8 und 12 Wiederholungen, zwischen 3 und 4 Sätzen, gute Übungen mit einer guten Wirkung. Aber!
Der Plan unterscheidet gar nicht zwischen Anfänger und Fortgeschrittenem. Das hätte die KI eigentlich als Antwort geben sollen. Wie lange trainierst du schon? Wie viel wiegst du? Hast du Probleme mit den Gelenken?
Die Übungsauswahl ist viel zu viel Volumen für einen Anfänger. Wenn du gerade mit dem Kraftsport anfängst, reicht es komplett aus, wenn du nur eine Übung für jeden Muskel machst. Zudem steht in dem Plan auch nichts von einer korrekten Übungsausführung, einem Aufwärmen, einer Progression, einer Regeneration. Es fehlt an allen Ecken und Kanten.
Viele folgen solchen Plänen, weil sie auf Unerfahrene logisch wirken. Aber Logik ersetzt keine Erfahrung. Muskeln wachsen nur, wenn dein Körper die Belastung verarbeiten kann, und das hängt von Faktoren ab, die KI schlicht nicht erkennt: Schlaf, Ernährung, Stress, Technik, Haltung.
Ein Trainer achtet auf die Details.
>Ich sehe, wenn du die Spannung verlierst. Ich höre, wenn du die Luft anhältst. Und merke, wenn dein Nervensystem überfordert ist. Dann wird nicht einfach „durchgezogen“, sondern angepasst.
So entsteht nachhaltiges Training:
- Technik zuerst, Gewicht danach
- Belastung dosieren, nicht übertreiben
- Schwachstellen stärken, bevor sie zum Problem werden
KI kann dir Übungen nennen. Aber sie sieht nicht, wie du sie ausführst.
Und das entscheidet am Ende über Erfolg oder Verletzung.
Warum echte Betreuung mehr ist als ein Plan
Ein Trainingsplan ist nur Papier.
- Er zeigt dir, was du tun sollst, aber nicht, wie du es tun sollst.
- Er reagiert nicht auf dich.
- Er fragt nicht, warum du heute weniger Energie hast oder warum dir die rechte Schulter schmerzt.
- Er führt dich nicht, wenn du zweifelst, und er stoppt dich nicht, wenn du zu viel willst.
Ein guter Coach tut genau das.
- Er beobachtet, korrigiert, motiviert und bremst dich, wenn es nötig ist.
- Er erkennt Muster, bevor sie zu Problemen werden.
- Er sorgt dafür, dass du nicht nur trainierst, sondern verstehst, warum du trainierst.
Training ist mehr als Bewegung. Es ist eine Beziehung zwischen Körper und Kopf, und zwischen Mensch und Coach. KI kann dir keine Verantwortung abnehmen. Sie kann dich nicht lesen, nicht spüren, nicht fordern, wenn du innerlich schon aufgegeben hast.
Ich arbeite nicht mit Menschen, weil ich es muss, sondern weil ich weiss, wie gross der Unterschied ist, wenn jemand wirklich geführt wird. Wenn jemand an deiner Seite steht, der nicht aufhört, an dich zu glauben, auch dann, wenn du selbst zweifelst.
Darum sage ich klar: KI kann keinen Personal Trainer ersetzen. Und zu viel Vertrauen in die Wirkung von einem KI-Trainingsplan ist wirklich nicht gut für dich.
Wenn du echte Resultate willst, musst du investieren, Zeit, Energie und Ehrlichkeit.
Im Raum Zürich arbeite ich mit Menschen, die genau das wollen. Kein KI-Trainingsplan von der Stange, kein Algorithmus, kein Zufall. Sondern Training mit System, Verstand und Verantwortung.
Wenn du es ernst meinst, wenn du wirklich bereit bist, dich zu verändern, dann such dir keinen Datensatz, such dir einen Coach.