ML Coaching
Dienstreise. Wochenendtrip. Ferien mit der Familie. Was viele als Ausnahme sehen, wird bei meinen Klienten schnell zur Regel. Denn wer beruflich viel unterwegs ist, kennt das Problem: Zeit ist knapp, Equipment fehlt und Routine geht verloren. Aber genau hier trennt sich Gewohnheit von Commitment. Denn eine starke Fitnessroutine endet nicht an der Landesgrenze oder im Hotelzimmer. Sie passt sich an, mit Struktur, Fokus und einem klaren Ziel.
Ich bin Marco Laterza, Personal Trainer aus Zürich. Ich arbeite mit Menschen, die viel reisen, viel leisten und dabei trotzdem nicht ihren Körper oder ihr Energielevel verlieren wollen. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du unterwegs effizient trainierst und warum du kein voll ausgestattetes Gym brauchst, um Resultate zu halten oder sogar weiter auszubauen.
Warum Training auf Reisen oft scheitert
Das grösste Problem ist nicht das fehlende Gym, sondern die fehlende Entscheidung. Wer sich unterwegs sagt „Ich schaue mal, was geht“, trainiert am Ende meistens gar nicht. Zwischen Meetings, Zeitverschiebung und ungewohnten Abläufen ist es einfacher, das Training hintenanzustellen.
Der Fehler: Training wird als Extra gesehen statt als fixer Bestandteil des Tages. Dabei ist genau das der entscheidende Punkt. Wer seinen Körper ernst nimmt, trainiert nicht, wenn es passt, sondern sorgt dafür, dass es passt.
Was wirklich wichtig ist
Es geht unterwegs nicht darum, dein Training eins zu eins wie zu Hause durchzuziehen. Du brauchst keine 90 Minuten mit exaktem Split. Was du brauchst, ist eine klare Priorität und eine smarte Struktur.
Dein Trainingsziel unterwegs sollte sein: Nicht maximal aufbauen, sondern erhalten, aktivieren und regenerieren. So bleibst du leistungsfähig, wach, energiegeladen und reduzierst Muskelverlust auf ein Minimum.
So sieht eine funktionierende Fitnessroutine auf Reisen aus
1. Fixer Zeitpunkt pro Tag
Ob direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Abendessen: Leg dir ein Zeitfenster fest, das realistisch ist und halte es ein. Kein Verschieben, kein Verhandeln.
2. Minimalistische Workouts mit maximalem Reiz
Keine Geräte im Hotel? Kein Problem. Dein Körpergewicht reicht. Oder du nimmst ein Resistance Band mit. Es wiegt nichts, passt in jeden Koffer und bietet genug Widerstand.
Damit kannst du auch schon ein kurzes Bodyweight-Workout durchführen, wie dieses zum Beispiel:
- Air Squats
- Liegestütze
- Bulgarian Split Squats
- Planks
- Superman Holds
Achte dabei auf 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause, verteilt über 3 Runden. Bereits damit kannst du viel erreichen.
3. Fokus auf Intensität statt Dauer
Wenn du wenig Zeit hast, gib in dieser Zeit alles. Konzentrier dich auf saubere Technik, kurze Pausen und bewusste Ausführung. Du wirst überrascht sein, was du in 20 Minuten erreichen kannst.
4. Ernährung im Griff behalten
Nur weil du auf Reisen bist, bekommst du nicht automatisch einen Freifahrtschein, dich so zu ernähren, wie du willst. Starte deshalb den Tag mit Protein, trinke ausreichend Wasser und halte dich an einfache Grundregeln: Keine flüssigen Kalorien, keine übermässigen Snacks, keine Völlerei aus Langeweile.
5. Aktiv bleiben
Wenn du keine Zeit für ein Workout findest: beweg dich. Treppen statt Lift. Spaziergang statt Taxi. Mobility-Flow am Morgen. Du musst nicht immer im Training sein, aber du solltest immer in Bewegung bleiben.
Mentale Komponente: Kontrolle behalten
Reisen bringt Chaos. Genau deshalb ist Struktur so wichtig. Meine Klienten schätzen es, unterwegs ein klares Protokoll zu haben. Kein Denken, kein Planen, einfach umsetzen.
Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um Kontinuität. Ein verlorener Trainingstag ist kein Problem. Fünf planlose Tage hintereinander schon. Wenn du selbst im Hotelzimmer dein Minimum abrufst, bleibst du nicht nur physisch in Form, du stärkst auch deine Disziplin und mentale Klarheit.
Fazit
Eine Fitnessroutine auf Reisen ist kein Luxus. Es ist ein Statement dafür, dass dein Körper dir wichtig ist, egal wo du bist.
Mit 20 Minuten Fokus pro Tag bleibst du bereits leistungsfähig, gesund und klar im Kopf. Kein Studio nötig, keine Ausreden erlaubt. Wer ernsthaft Resultate will, lässt sich vom Standort nicht aufhalten.
Also: Pack dein Band ein, plane deine Session ein und zieh es durch. Ob Zürich, New York oder irgendwo dazwischen, dein Körper reist mit. Behandle ihn auch so.